ads

قبل الشتاء.. 6 عادات تحميك من الأمراض!

رياضة في الخريف
رياضة في الخريف


انتهى فصل الصيف وبدأ الخريف، وخلال هذا الفصل يمكنك اتباع بعض النصائح واكتساب بعض العادات التي تحافظ على صحتك قبل حلول الشتاء، والذي يعد أكثر الأوقات لانتشار الأمراض.

واثبتت الأبحاث أنه يمكن الحصول على العادات بعد 66 يومًا من ممارستها بشكل منتظم، ما يعني أنه ممكن خلال هذا الفصل الذي تعتدل فيه درجات الحرارة نوعا ما، الحصول على عادات جيدة، تساعدك في حماية صحتك قبل الشتاء.

وفيما يلي بعض من تلك النصائح:ـ

1)    ممارسة تمارين الجري قبل الذهاب للعمل، حيث إن ممارسة التمارين في الصباح لها الكثير من الفوائد المتعددة، مثل التعرض للضوء الساطع، وتنظيم الشهية والدهون في الجسم.

2)    تناول وجبة فطور عالية البروتين، وهو ما يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية خلال بقية اليوم.

3)    تقسيم الوجبات إلى 8 وجبات يومية، بعضها يتضمن الفاكهة أو الخضروات فقط.

4)    التخلص من وسائل الإعلام الاجتماعي على الأقل ساعتين يوميًا؛ لمساعدة نفسك على الانفصال والاسترخاء، على أن تكون تلك الساعتين قبل النوم.

5)    تناول جرعة من فيتامين D يوميًا، فأشعة الشمس، خاصة خلال تلك الفترة يوميًا ليست قوية بما فيه الكفاية، ما يجعلنا نتناول فيتامين D الذي يساعد الحفاظ على المزاج.

6)    الذهاب إلى النوم في وقت مبكر، فتبين الدراسات أن النوم القصير لمدة 5 ساعات أو اقل، يجعل الإنسان غاضبًا، ويؤثر على قدراته العقلية.